Even relaxen met de ademhalingsoefeningen van Uniek Sporten Thuis

Het is vandaag International Relaxation Day.  Deze dag is in het leven geroepen om even te relaxen of om nieuwe ontspanningstechnieken te leren. Laten we daar met Uniek Sporten Thuis nu net een paar goede voorbeelden van hebben toegevoegd aan het programma!

Deze ‘Relaxation Day’ begon als een nationale dag in de VS in 1985 op initiatief van de toen 9-jarige Sean Moeller uit Michigan. In de jaren daarna is de dag uitgegroeid tot een internationale dag waarop mensen letterlijk even stil staan in hun drukke bestaan. Experts geven op deze dag uitleg hoe je goed kunt relaxen met de juiste technieken. Deze oefeningen hebben als doel om het tegenovergestelde van stressreacties in je lichaam te bereiken. Daarbij hoort een langzamere ademhaling, lagere bloeddruk en een lagere hartslag.

Ademhaling vertragen

Bij Uniek Sporten Thuis hebben we bij de uitbreiding van het online programma ook twee workouts toegevoegd die op ademhaling zijn gericht. Je zal merken dat deze oefeningen heel laagdrempelig zijn. Als je gaat googlen op ademhalingsoefeningen vind je tegenwoordig heel veel video’s met allemaal ingewikkelde technieken, waarbij je ademhaling moet vastzetten of moet gaan tellen. “En eigenlijk is dat niet altijd goed voor je”, legt trainster Aletta uit in haar workout. Zij geeft tips die iedereen kan doen en die zorgen voor minder spanning in je lichaam. Aletta legt stap voor stap uit hoe je je ademhaling kunt vertragen door je uitademing te verlengen.

Spanning loslaten

In een tweede ademhalingsworkout leert trainster Esther hoe je met een bewuste ademhaling meer rust, focus en ontspanning kunt ervaren. Dat doet ze stap voor stap. Je begint met haar eerst door heel bewust te voelen waar je ademhaling zit: in je borst of in je buik. Het kan dat je snel of rustig ademt, dat maakt niet uit. Je moet eerst even voelen wat je ademhaling doet. Als je dat goed voelt kun je met haar een oefening doen waarbij je spanning kunt loslaten en meer in contact komt met je lichaam.

Yoga

Voor deze oefeningen heb je niet veel nodig: alleen een rustige plek en eventueel een stoel of een matje om op te zitten of op te liggen. In Uniek Sporten Thuis vind je trouwens ook sinds kort yoga-workouts met Aletta en Esther. Yoga is uiteraard ook gericht op ontspanning en is zeker op een dag als vandaag het proberen waard.

Heb jij al zin gekregen om helemaal zen te worden? Ga dan snel naar Uniek Sporten Thuis en maak een gratis account aan om gelijk te beginnen.